促全民健康 圆中国梦想(2)
糖尿病在我国之所以得不到良好的控制，与人们认识观念有着紧密联系。我们应该以科学正确的态度对待糖尿病，不能随其任意发展。当血糖轻度超出正常值时，只需采用简单饮食控制和增强体育锻炼来控制血糖。如果光靠饮食和锻炼已经不能达到理想状态时，就需加用口服药来控制血糖；有的更为严重的患者就必须在医生的建议指导下使用胰岛素。除了要有科学的态度对待糖尿病，预防工作也是非常重要的。在日常生活中应该尽量控制热量高的食物，主食也要经常变更，提倡多吃粗粮、杂粮，还要多吃蔬菜；每天坚持锻炼身体；尽量保持乐观积极的心态，避免焦虑。
癌症 一说到癌症这两个字不禁让人们谈之色变，的确它已成为我国各类死因之首。自1970年以来，我国癌症死亡人数一直持续增长。目前，每5个死亡者中就有1人是死于癌症。我国平均癌症发病人数约为180～200万，死亡人数约140～150万，如不加以防控，今后20年我国癌症死亡人数将增加一倍。尤其是我国西部地区癌症死亡率的上升趋势高于全国平均水平，如甘肃、广西、四川等省尤为显著。
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引起癌症的原因是多种多样的，其中生活方式是重要因素之一，而健康的生活方式可以有效预防癌症。比如要控制吸烟，不吸烟可以降低80%以上的肺癌和30%以上的癌症；尽量做到营养均衡，可以减少约1/3的癌症；尽量减少有害气体和物质对自己与他人的危害，如汽车尾气、厨房油烟、二手烟等。
生活方式与我们的健康
生活方式简而言之就是我们的生活习惯，我们的饮、食、住、行等有关生活的一切行为。影响人类健康的因素主要有6个：遗传因素、生物环境、自然环境、社会环境、心理因素以及生活方式。而这6个因素里唯有生活方式是人们可以主宰的。据调查45%的疾病与生活方式有关，60%的死亡和生活方式有关。所以改变不健康的生活方式、建立健康的生活方式是目前追求健康最有效的途径。
不健康生活方式 随着环境、社会、经济的发展，我们的生活方式也在不断发生着变化。快节奏的生活让人们更注重速度而不是健康，如此以来长时间就会习惯如：过度摄取营养物质(糖、油脂、碳水化合物)、经常吸烟、过量饮酒、缺少体力活动、心理压力过大、过度劳累、生活不规律等。这些行为已经严重阻碍了人们的健康。
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健康的生活方式 健康的生活方式应该从以下6个方面着手：合理安排饮食、坚持适当运动、改变不良行为、保持平和心态、自觉保护环境、不断学习进取。
合理安排饮食 对于以往人们的传统观念，如今人们应该吃得科学。要以素为主，少吃油脂，动物蛋白要适量；多吃粗粮、杂粮；多吃蔬菜水果。常吃奶类、豆类如谷物；食量与体力活动要平衡；要少盐少油；烟酒食量。争取做到早餐不可少，午餐别太饱，晚餐应适当早些进餐。
坚持适当运动 应根据自己的身体情况选择适合自己的体育项目，要量力而行，循序渐进，持之以恒。每周最少运动3～5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄为宜。
改变不良行为 世界卫生组织认为，吸烟是人类自身损害健康的最严重的不健康行为。吸烟与癌症、高血压、慢性支气管炎、心脑血管病等多种疾病有着直接关系，严重地危害了人类的身体健康。而长期多量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统。
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无规律的生活也是一种不健康的行为。不规律的生活会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增加。工作过度劳累使身体长期处于紧张状态，也是不良的生活行为。还有些年轻人甚至刻意回避自己的健康问题，比如对健康检查持有一种无所谓的态度、不参加健康体检以及一些不合理用药的行为等。
保持平和的心态 心理健康也属于身体健康的一部分。心理健康对于每个人都非常重要，我们应使自己的思想跟上客观环境的变化，树立适当的人生目标，拥有正确的人生观和世界观。
自觉保护环境 大自然是人类赖以生存的环境，需要每个人从自身做起，对环境加以保护和爱护。
不断学习进取 我国有句俗语：“活到老，学到老。”尤其是已经退休的老年朋友，更应该多多学习，从学习中获得乐趣。通过不断学习可以与社会保持同步发展，提升自己的精神境界，保持积极健康的心态。
NEWSTART 是美国一所名为Weimar Institute的生活方式中心提出的理念：新的开始NEWSTART，这里的每个字母取决于一个单词的首字母。Nutrition 营养、Exercise运动、Water 水、Sunshine 阳光、Temperance 节制、Air 空气、Rest 休息、Trust 信仰。
, 百拇医药
每个人只有拥有了健康理念、健康信条，才能明确地追求自己的健康。在追求健康的道路上没有“快车”，只有健康的生活方式才是健康的保障；在追求健康的道路上还要懂得吃“苦”，不要过于贪图享受，凡事都要适可而止。要用辩证的思想认知健康、平衡的态度追求健康，持之以恒坚持到底，必定让你在健康的道路上越走越远。
男性标准体重(公斤数)=身高(公分)-105；
女性标准体重(公斤数)=身高(公分)-100；
超过标准体重的20%以下则为超重；
超过标准体重的20%以上则为肥胖。
田本淳 中国健康教育中心首席专家、教授、研究员，享受国务院政府特殊津贴专家。1988年在美国进修学习后再国内大力推介全民健康生活方式。主编多本健康生活方式科普书籍，曾为全国人大代表和全国政协委员编写过《健康生活方式》一书。培训过数千名基层卫生工作人员，提升了他们的健康宣讲技巧。同时，在多个省市作健康生活方式演讲，听众达数万人。, http://www.100md.com
癌症 一说到癌症这两个字不禁让人们谈之色变，的确它已成为我国各类死因之首。自1970年以来，我国癌症死亡人数一直持续增长。目前，每5个死亡者中就有1人是死于癌症。我国平均癌症发病人数约为180～200万，死亡人数约140～150万，如不加以防控，今后20年我国癌症死亡人数将增加一倍。尤其是我国西部地区癌症死亡率的上升趋势高于全国平均水平，如甘肃、广西、四川等省尤为显著。
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引起癌症的原因是多种多样的，其中生活方式是重要因素之一，而健康的生活方式可以有效预防癌症。比如要控制吸烟，不吸烟可以降低80%以上的肺癌和30%以上的癌症；尽量做到营养均衡，可以减少约1/3的癌症；尽量减少有害气体和物质对自己与他人的危害，如汽车尾气、厨房油烟、二手烟等。
生活方式与我们的健康
生活方式简而言之就是我们的生活习惯，我们的饮、食、住、行等有关生活的一切行为。影响人类健康的因素主要有6个：遗传因素、生物环境、自然环境、社会环境、心理因素以及生活方式。而这6个因素里唯有生活方式是人们可以主宰的。据调查45%的疾病与生活方式有关，60%的死亡和生活方式有关。所以改变不健康的生活方式、建立健康的生活方式是目前追求健康最有效的途径。
不健康生活方式 随着环境、社会、经济的发展，我们的生活方式也在不断发生着变化。快节奏的生活让人们更注重速度而不是健康，如此以来长时间就会习惯如：过度摄取营养物质(糖、油脂、碳水化合物)、经常吸烟、过量饮酒、缺少体力活动、心理压力过大、过度劳累、生活不规律等。这些行为已经严重阻碍了人们的健康。
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健康的生活方式 健康的生活方式应该从以下6个方面着手：合理安排饮食、坚持适当运动、改变不良行为、保持平和心态、自觉保护环境、不断学习进取。
合理安排饮食 对于以往人们的传统观念，如今人们应该吃得科学。要以素为主，少吃油脂，动物蛋白要适量；多吃粗粮、杂粮；多吃蔬菜水果。常吃奶类、豆类如谷物；食量与体力活动要平衡；要少盐少油；烟酒食量。争取做到早餐不可少，午餐别太饱，晚餐应适当早些进餐。
坚持适当运动 应根据自己的身体情况选择适合自己的体育项目，要量力而行，循序渐进，持之以恒。每周最少运动3～5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄为宜。
改变不良行为 世界卫生组织认为，吸烟是人类自身损害健康的最严重的不健康行为。吸烟与癌症、高血压、慢性支气管炎、心脑血管病等多种疾病有着直接关系，严重地危害了人类的身体健康。而长期多量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统。
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无规律的生活也是一种不健康的行为。不规律的生活会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增加。工作过度劳累使身体长期处于紧张状态，也是不良的生活行为。还有些年轻人甚至刻意回避自己的健康问题，比如对健康检查持有一种无所谓的态度、不参加健康体检以及一些不合理用药的行为等。
保持平和的心态 心理健康也属于身体健康的一部分。心理健康对于每个人都非常重要，我们应使自己的思想跟上客观环境的变化，树立适当的人生目标，拥有正确的人生观和世界观。
自觉保护环境 大自然是人类赖以生存的环境，需要每个人从自身做起，对环境加以保护和爱护。
不断学习进取 我国有句俗语：“活到老，学到老。”尤其是已经退休的老年朋友，更应该多多学习，从学习中获得乐趣。通过不断学习可以与社会保持同步发展，提升自己的精神境界，保持积极健康的心态。
NEWSTART 是美国一所名为Weimar Institute的生活方式中心提出的理念：新的开始NEWSTART，这里的每个字母取决于一个单词的首字母。Nutrition 营养、Exercise运动、Water 水、Sunshine 阳光、Temperance 节制、Air 空气、Rest 休息、Trust 信仰。
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每个人只有拥有了健康理念、健康信条，才能明确地追求自己的健康。在追求健康的道路上没有“快车”，只有健康的生活方式才是健康的保障；在追求健康的道路上还要懂得吃“苦”，不要过于贪图享受，凡事都要适可而止。要用辩证的思想认知健康、平衡的态度追求健康，持之以恒坚持到底，必定让你在健康的道路上越走越远。
男性标准体重(公斤数)=身高(公分)-105；
女性标准体重(公斤数)=身高(公分)-100；
超过标准体重的20%以下则为超重；
超过标准体重的20%以上则为肥胖。
田本淳 中国健康教育中心首席专家、教授、研究员，享受国务院政府特殊津贴专家。1988年在美国进修学习后再国内大力推介全民健康生活方式。主编多本健康生活方式科普书籍，曾为全国人大代表和全国政协委员编写过《健康生活方式》一书。培训过数千名基层卫生工作人员，提升了他们的健康宣讲技巧。同时，在多个省市作健康生活方式演讲，听众达数万人。, http://www.100md.com