一、功法动作姿势

    预备式：两脚同肩自然立，双臂下落裤缝线。极目回收眼帘垂，舌抵上腭口微闭。“身心放松意丹田，吾似茫茫白气中。顶天立地我为大，神意照体暖融融”。默念以上口令词，入气功状态。

    第一节三丹田开合

    上下拉气：双手十指内扣上提握拳至胸，双拳翻转变掌、掌心朝下、翘掌下按落于胯侧。上提、下按做9次。第九次做完，随身体下蹲成坐马式

    前后拉气：双臂翘掌手心朝下，在体侧前推后拉，后拉向外划弧。前推、后拉做9次。第九次做完双臂转掌心向上、向前伸，转掌心朝内抱气球向下丹田(肚脐下)贯气。

    下丹田开合：双臂掌心朝里、掌指向对，向左向右开、合做9次。

    中丹田开合：双臂手掌心朝里沿带脉划孤向后抱球、回照命门(意想火球)，停留3个呼吸长。双掌变握拳上提揉按大包穴，拳变 掌心向上、向前抱球向中丹田(膻中穴)贯气。掌心朝里向左向右开、合做9次。

    上丹田开合：双臂转掌心向上、向前伸出、回照印堂穴(双眉中间)，转掌心向前、大拇指相对，开、合做9次。(或站立)双臂向左向右平展成一字推立掌，双臂做上下拉气，上举、下落做3～9次。双臂转掌心相对抱球向百汇穴贯气，停留3个呼吸长。双臂合拢、双手交叉按百汇穴处。

    第二节点鹤首、摇龙头

    点鹤首：双手抱头、下巴紧贴天突穴，做头后仰、下落做18～36次。

    摆龙头：双手松开下落、中指点按太阳穴，大臂紧贴胸前，左手向右上方推摆头，右手向左上方推摆头，下巴紧贴胸锁骨。左摆头、右摆头做18～36次。

    转龙头：双手松开下落成莲花掌托下巴，先左手推，后右手推转园圈 ......